7 effektive übungen zur Steigerung der Potenz

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen-übungen für eine spürbare Verbesserung und Erhöhung Potenz bei Männern. Probleme mit der Qualität der Erektionen auftreten können, in junge Menschen, die körperlich gesund. Wenn die Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um zu vermeiden, mögliche Auswirkungen und zur Verbesserung der Potenz.

Wenn das problem mit der Erektion nicht im Zusammenhang mit schweren Formen der benignen Prostatahyperplasie, oder ein hormonelles Ungleichgewicht, eine einfache übung kann helfen, zur Steigerung der Potenz und Verbesserung der Qualität des Geschlechtsverkehrs.

Die folgenden übungen zur Normalisierung des Blutflusses zu den Genitalien, sowie eine Erhöhung der muskulösen Rahmen. Aufgrund dieser Wirkung werden starke und lang anhaltende, im Gegensatz zu Drogen, die Verbesserung der Potenz.

Eine umfassende gymnastik zur Wiederherstellung und Steigerung der Potenz

Nur regelmäßige Bewegung greifbare, bleibende, in allem Respekt, das Ergebnis. Wunder versprochen durch das marketing-team von Pharma-Unternehmen, und im gewöhnlichen Leben, es wird erhebliche Anstrengungen erfordern, aber Sie wird auf jeden Fall wahr.

Im Idealfall übungen getan werden sollte täglich oder zumindest jeden zweiten Tag, am morgen oder während des Tages, auf nüchternen Magen.

Wir drehen hula-Hoop-Reifen

Rotation des Beckens in verschiedene Richtungen helfen, zu zerstreuen, das Blut der Bewegung und bereiten den Körper für die folgenden übungen. Stehend, Füße auseinander, die Hände ruhten auf Ihren Hüften, können Sie beginnen, mit zwanzig oder dreißig Runden in jede Richtung, die schrittweise Erhöhung der Anzahl von Windungen um die fünfzig.

Rotation sollte langsam zu Strecken, nur der untere Teil des Körpers. Übungen für die Potenz verbessern nicht nur die Durchblutung, sondern auch trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur verantwortlich für Reibungen.

zu Fuß auf dem Boden

Über die Beine

Stehend, Rücken gerade, Arme nach unten. Aktiv Schrittmotoren an Ort und Stelle, hoch hebend die Knie, ziehen in der Brust. Wenn nicht, auf den ersten, um zu helfen die Hände, zusammen mit einem Bier-Bauch schrumpfen. Beginnen mit dreißig Lifte auf jedem Bein, um die fünfzig.

Die Pisten

  • Stehend, Füße Schulter Breite auseinander, Knie gerade, tief nach vorne beugen, so dass Ihre Handflächen berührten den Boden, während Sie flexibel genug, die Finger berühren.
  • Sie können beginnen, mit zwanzig Bögen, aber allmählich, indem ein paar Stücke, um die fünfzig.
  • Die optimale Menge zur Stärkung der Rückenmuskulatur und verbessern die Durchblutung in der Wirbelsäule, das ist wichtig für die Geschlechtsorgane und der Potenz.

Kurven

Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen, Füße auf dem Boden gedrückt, die Hände an den Handflächen nach unten. Das anheben des Beckens wie möglich und senken Sie langsam, ohne heben Sie Ihre Schulterblätter und die Füße. Führen Sie Dutzende von Skiliften, Pause, wiederholen. Zum start mit drei Ansätzen, bringen fünf.

Spannung

Spannung

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie auf die Seite, drücken die Füße zum Boden, die Hände entspannt. Dehnt die inneren Muskeln mit dem Gefühl, dass alle im Bereich des penis und des anus versammelten sich in einem Haufen, halten und entspannen.

Desto stärker wird die Belastung, desto besser, wiederholen Sie zehn mal. Eine der wichtigsten übungen zur Wiederherstellung der Potenz, die Sie ausprobieren können, um führen Sie ganzen Tag, im Wechsel anspannen und entspannen der Muskeln beim stehen, sitzen, liegen.

Sitzen auf einem harten Hocker oder Stuhl, Schultern, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Hände ruhten auf seinen Hüften. Viel zu Belastung der Muskeln des Dammes, funktioniert wie Saugnapf, um den Sitz, versuchte, nicht zu involvieren, das Gesäß, halten und entspannen. Durchführen Dutzende von Wiederholungen.

Rotation

Die Hälfte sitzen, heben Sie die Knie, Strecken Sie die Hände zu drücken Sie die Muskeln des anus. Langsam durchführen rotation des Beckens von Seite zu Seite für eine minute. Als stärken die Muskeln, erhöhen die Dauer der übung bis zu drei Minuten, die Sie tun können, einige Ansätze.

Halten Sie den ball

Brauchen Sie eine kleine (bis zu 20 cm Durchmesser), Kunststoff-oder Gummi-ball. Stehend, leicht beugen Sie die Beine, Platz, ball zwischen die Knie, stemmte Gesäß, viel zu komprimieren. Beginnend mit dreißig Wiederholungen zu erhöhen, um die fünfzig.

Kniebeugen

Stehen, Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hände nach vorne gestreckt.

  1. Langsam Crouch in der Mitte, mit einer Kraft zum komprimieren der Gesäß, zu Verweilen für ein paar Sekunden an, langsam zu steigen und zu entspannen.
  2. Genug zwanzig Wiederholungen.
  3. Enthält übungen für die Potenz einfach zu implementieren, erfordern keine Besondere körperliche training nehmen nicht viel Zeit, um Sie zu ignorieren, bezogen auf die Beschäftigung.

Geben Sie sich diese halbe Stunde, Männer sparen noch viel mehr durch die Vermeidung herumlaufen, Apotheken und ärzte.

Die Vorteile der gymnastik zur Verbesserung der Erektion:

  1. Übungen für die Erektion positiv beeinflussen und die Synthese des männlichen Hormons Testosteron, das für die Potenz und Erektion.
  2. Regelmäßige Bewegung stärkt den schwachen Punkt des menschlichen Körpers -die Muskeln des Dammes, der Muskel verantwortlich für die Aufbewahrung von Urin, Kot, in den Prozess der Geschlechtsverkehr und das Aussehen eines volle Erektion.
  3. Stabile erektile Funktion erfordert eine ständige und ordnungsgemäße Blutfluss zu den Becken-Organe und insbesondere der höhlenartigen Körper des penis. Dies kann erreicht werden mit Hilfe von gymnastischen übungen.
  4. Körperliche Aktivitäten werden begleitet durch die emission großer Mengen von Hormonen. Für die Männer wichtig, Adrenalin -, androgen-Hormone, die Einfluss auf das Gleichgewicht des Nervensystems, die Fähigkeit einer person, um stress zu überwinden, ohne offensichtliche Folgen.
  5. Nach dem Training erhöht die Vitalität, verbessert die Stimmung;
  6. Körperliche Aktivität löst Verspannungen in Muskeln, macht Sie ausgebildet, und daher dauerhafter.

EINE REIHE VON ÜBUNGEN-HELFEN, VERBESSERN EREKTILE FUNKTION

eine Reihe von übungen

Forschung unter der Leitung von ärzten hat gezeigt, dass die Belastung bestimmter Muskeln können für eine kurze Zeit zu beheben Probleme mit der Potenz und Erektion. Wenn ein Mann beobachtet, früh-Ejakulation, dann dreißig Minuten pro Tag für zwei bis drei Monate mit Hilfe von körperlichen übungen ist es möglich, vollständig loszuwerden, das problem.

Wenn der Komplex von körperlichen übungen für die Behandlung von erektiler Dysfunktion (siehe Foto) hatte die größte Wirkung:

  1. Für Männer, die verloren haben, das Interesse an sex, Vernunft oft nicht zu nennen;
  2. Verschwinden Episoden oder morgen spontane Erektionen;
  3. Während des Geschlechtsverkehrs der penis erreicht nicht die erforderliche Härte, bleibt träge;
  4. Erektion so schwach ist, dass es unmöglich ist, zur Begehung einer sexuellen Handlung.

Die Gründe für diese Verstöße gibt es viele, aber das Ergebnis ist Unzureichende Durchblutung der penisschwellkörper oder partielle Schwellung des penis.

Durch diese Ausbildung ist es möglich, zur überwindung der oben genannten Probleme:

  • halten Sie den Stein;
  • die Ausführung der wichtigste Schritt;
  • skipping;
  • training der Muskeln der Potenz;
  • der Pflug und der Korkenzieher;
  • Saugnapf;
  • Bogen und Cobra.

Fast alle übungen für die Aufrichtung, entlehnt aus der Praxis von yoga, daher von Männern bei der Erfüllung Ihrer gewünschten Widmung.

Auch die beliebten übungen zu erhöhen oder zu verbessern Erektionen aus der Praxis des qigong. Jede Tätigkeit Ihre eigene, aber es gibt Allgemeine Regeln für den gesamten Komplex. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, besser mit 10. Sobald sich die Muskeln stärker und kann mehr tun, fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Gleichzeitig mit der Ausführung der körperlichen übung, die Sie brauchen, um die Kraft der Korrektur, die Verwendung von Produkten, die Erhöhung Potenz bei Männern ist die wichtigste Behandlung, um eine überarbeitung der Art und Weise des Lebens, einschließlich der sexuellen Aktivität und dem möglichen Vorhandensein von sexuell übertragbaren Infektionen.

Nahrung für die Erektion

BESCHREIBUNG VON ÜBUNGEN FÜR DIE AUFRICHTUNG

Ergebnisse erwarten, die nur durch regelmäßige und verantwortliche Implementierung der Klassen:

  • Vor Schritt. Aus einer stehenden position beginnen, zu Fuß nach unten am Körper entlang, die Hände. Von dem Mann, den Sie wollen so hoch wie möglich zu heben die Beine, die Knie berühren den Magen;
  • Übung Brücke. Die position des ersten auf dem Rücken liegend, die Arme entlang dem Körper, die Füße auf dem Boden gedrückt. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, tiefer auf den Boden. So müssen Sie 10-mal;
  • Die Implementierung überspringen. Kann man in zwei Varianten: stehend direkt auf dem Boden oder Hände an die Wand und leicht nach vorne beugen. Der Sinn der übung ist zu schnelles laufen auf der Stelle, nicht abreißen Socken vom Fußboden. Heben Sie nur die Ferse. Noch ein Hinweis - Sie wollen maximale Ausführungsgeschwindigkeit, aber zur gleichen Zeit, Dauer weniger als 1 minute;
  • Aufbewahrung des Steins. Ausgangsposition stehend, Hände an der Taille, Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie die übung mit leichten Beugung der Knie und das rhythmische zusammendrücken der Gesäßmuskulatur. Für das Verständnis, stellen Sie sich vor, zwischen Ihre Beine, die Sie halten, der Stein;
  • Übung Vakuum. Für diese benötigen Sie einen Stuhl. Sitzt ein Mann auf es und ist dass der Stuhl ist in der Kruppe. Rhythmische Kontraktionen der Scham-coccygeal Muskeln, die wie ein Staubsauger, wie sammeln die Kruppe. Die korrekte Ausführung sollte nicht dazu führen, dass eine Reduzierung der Gesäßmuskulatur;
  • Stimulation der Muskulatur, des das Schambein und das Steißbein mit der Hilfe von Kniebeugen. Mache Kniebeugen aus dem Stand, Füße weiter als Schulterbreit. Drop das Becken auf die Ebene, wo die Hüfte parallel zum Boden Linie. Wenn nötig, kleben Sie an einen Stuhl zu lehnen an der Wand, aber nur die erste Zeit. In dieser position, müssen Sie die Durchführung Becken stößt nach vorne und hinten, aber ohne sich zu bewegen Ihren Körper. Zur gleichen Zeit, die Sie stärkt die Muskeln der Beine zurück.

BEISPIELE VON INTEGRIERTEN ÜBUNGEN

Für die Potenz und die Wiederherstellung der Erektion-es ist wichtig, einige übungen in der Anlage. Die Tatsache, dass die Muskeln allmählich get verwendet, um ein gewisses Maß an Belastung, Sie erfordern mehr Zeit und übungen, um durch jede Faser. Verschiedene Arten von Aktivitäten, die Auswirkungen auf eine viel größere Anzahl von Muskelfasern als die gleiche übung, die Muskel wird gearbeitet in allen seinen teilen. Wir geben Beispiele für komplexe übungen, die am effektivsten sind für die Erhöhung der erektilen Funktion:

  • Ausgangslage-stehend, auf allen Vieren. Es ist wichtig, bei der Durchführung jeder gymnastik richtig zu atmen. Zum Beispiel, wenn Sie diese übung führen Sie auf dem ausatmen, langsam lassen Sie das Becken so, bis es berührt die Fersen.- Händen nicht verbiegen, wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, je nach Ihrem fitness-level.
  • Ausgangsposition für die folgenden übungen dieses Komplexes steht. Hände entspannt, auch die Atmung und auf das ausatmen, versuchen Sie, drücken Sie die Muskeln, die den Schließmuskel. Bei den maximalen Punkt Verweilen, für 4 Sekunden, entspannen Sie sich. So wiederholen 10 mal, dann schrittweise Erhöhung der Ansätze.
  • Nehmen Sie die Rückenlage, Hände hinter den Kopf, Beine gestreckt. Einatmen und beim ausatmen erhöht vertikal, mit einem Fuß auf und geben Sie es ein paar kreisende Bewegungen. So wiederholen Sie jedes Bein 10-mal.
  • Für die folgenden übungen müssen Sie liegen auf dem Rücken, ziehen die Knie zur Brust, Ferse zu berühren das Gesäß. Die Hände sollten auf den Knien. Beim ausatmen die Knie gezüchtet in der hand, aber zur gleichen Zeit wie die Widerstand mit den Händen. Wiederholen Sie zu Beginn mindestens drei mal.

Jetzt sind die meisten Männer führen eine sitzende Lebensweise, die Folgen, die die Phänomene von stagnation des Blutes in das Becken. Übung stimulieren kann die Bewegung des Blutes, entfernen stasis Phänomen. Die wichtigsten sind die Hüftgelenke und die Wirbelsäule, im Steißbein.-

Als ein Ergebnis regelmäßigen Trainings, kehrt den Blutfluss in das Becken normal, lindert Spasmen der Muskeln wird das Hormon endorphin. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Allgemeine Gesundheit, verbessert die Fortpflanzungsfähigkeit eines Organismus, empfehlen, um den Jungen zu nehmen, bis Sport-von einem sehr frühen Alter, nur als Prävention zur Vermeidung der genannten Probleme mit der Gesundheit.

16.08.2018